Diät dukanische Diät

Heute ist es schwierig, eine Person zu finden, die nicht von dieser Methode gehört hat, um Gewicht zu verlieren. Der Ruhm von Dr. Dukans Ernährung wird einfach erklärt: hohe Effizienz. Bevor wir es versuchen, bieten wir einige Fakten kennen und konsultieren einen Arzt.

Einführung

Was ist Dr. Dukans Ernährung: Analysieren wir die Prinzipien, Vor- und Nachteile, die Vorteile und die Beschädigung einer Proteindiät für Gesundheit sowie die Meinungen ausländischer Experten zuzuhören

Heute ist es schwierig, eine Person zu finden, die nicht von dieser Methode gehört hat, um Gewicht zu verlieren. Der Ruhm von Dr. Dukans Ernährung wird einfach erklärt: hohe Effizienz. Bevor wir es versuchen, bieten wir einige Fakten kennen und konsultieren einen Arzt.

Das Programm besteht aus vier Phasen. Die Hauptregel ist eine Zunahme des Proteinverbrauchs. Laut dem Schöpfer können Sie den Stoffwechsel rekonstruieren, den Körper reinigen, den Jo-Yo-Effekt vermeiden und eine schlanke Figur für lange Zeit aufrechterhalten.

Was ist Dr. Dukans Ernährung

Das Gewichtsverlustprogramm des Autors wurde vom berühmten französischen Ernährungsberater Pierre Dukan erfunden, der mehr als 30 Jahre auf den Kampf gegen Fettleibigkeit spezialisierte.

In den 70er Jahren arbeitete Dr. Dukan zusammen mit fettleibigen Patienten an einer Alternative zu beliebten Diäten, die auf einer kalorienarmen Diät und einer fraktionierten Diät 4-5-mal täglich basierten. Es ist ungewöhnlich geworden.

Die Grundlage seiner Ernährung betrachtete die Ernährung eines primitiven Mannes, der sich mit der Jagd befasste. In seiner Ernährung gab es hauptsächlich Lebensmittel für Proteine und Pflanzen, Kohlenhydrate und Zucker fehlten. Nur im Laufe der Zeit begann eine Person anders zu essen, viele haben zusätzliche Kilo.

Basierend auf der Erfahrung vieler Generationen hat der Ernährungsberater seine Ernährung entwickelt. Es basierte auf der Ernährung der Alten, deren Basis Fleisch und Pflanzen waren. Fasten ist kontraindiziert. Es sind nur Produkte ohne Einschränkungen zulässig, halten Sie bestimmte Regeln ein. Ihre Konformität ist notwendigerweise:

1. Das Essen sollte durch die Verwendung von Fettfleisch begrenzt sein. Die Hauptsorten sind Hühnchen, Truthahn, aus denen Fett und Haut entfernt werden sollten.
2. Dampffisch, Dampf, Ofen mit niedrigen Fettsorten, alle Geschenke des Meeres (Garnelen, Garnelen, Austern, Tintenfisch) erlaubt.
3. Milchsäureprodukte können verwendet werden. Fügen Sie Joghurt und Kefir natürliche Komponenten hinzu (Vanille, Kokosnuss, Zimt).
4. Die Gerichte sollten fast Salz ohne Salz sein, sie können durch natürliche Saucen ersetzt werden.
5. Sie können keinen Zucker essen, Sie können künstliche Ersatzstoffe ersetzen.
6. Es gibt nur gedünstetes Gemüse, Käse, gekochte Form. Ich schließe Kartoffeln, Hülsenfrüchte aus.
7. Die Haferflockenbran sollte jeden Tag anwesend sein. Ihre Zahl beträgt 1-3 Löffel. Löffel, abhängig vom Ernährungszyklus. Sie sind notwendig, um die Darmperistaltik zu verbessern und den Körper zu reinigen.
8.  Die Dauer der Zyklen hängt vom Gewicht ab, das zum Verlieren erforderlich ist. Der Hauptzyklus ist Fleisch tagsüber, am zweiten Tag, das Gemüse wird dem Fleisch hinzugefügt.
9. Der Respekt vor dem Trinkregime ist sehr wichtig. Für einen Tag sollte der Körper mindestens 1,5-2 Liter sauberes Wasser erhalten.
10. Physische Übungen müssen vorhanden sein. Ihre Dauer sollte nicht weniger als eine halbe Stunde am Tag sein. Es kann ein Spaziergang, ein Fahrrad, schwimmen sein.

Er veröffentlichte eine beliebte Führung, in der er seine Ernährung im Detail beschrieb.

Die Diät ist weiß weiß und besteht aus vier Phasen. Die erste und zweite, eine Person verliert Gewicht, im dritten und vierten Auflösungen das erzielte Ergebnis und unterstützt die Zahl.

Das Programm bietet nicht nur übermäßige Gewichtsverlust, sondern auch eine Änderung der Lebensmittelgewohnheiten. Ducans Ernährung basiert auf dem richtigen - gemäß dem Autor - dem Gleichgewicht zwischen der Menge der Nährstoffe, die in den Körper eintreten (Proteine, Fette und Kohlenhydrate).

Pierre Ducan glaubt, dass die Beziehung zwischen ihnen 5: 3: 2 betragen sollte.

Die Auswirkung dieser Diät kann ziemlich schnell beobachtet werden, da sie die Wasserretention im Körper gegenüberstellt. Die Fähigkeit, fast unmittelbar nach Beginn einer Proteindiät Ergebnisse zu erzielen, hat einen starken psychologischen Einfluss auf die Menschen.

Es ist wahr, dass wissenschaftliche Beweise für einen langfristigen Gewichtsverlust widersprüchlich sind und es ist sehr schwierig, das Programm für eine lange Zeit zu halten. Die in Großbritannien durchgeführte Umfrage ergab: 80% der Menschen haben innerhalb von 4 Jahren ein Niveaugewicht nach Abschluss des Heldenprogramms.

Pierre Ducan stellt sicher, dass seine Ernährungsmethode nicht nur überraschende ästhetische Ergebnisse erzielt, sondern auch Vorteile für die Gesundheit bringt. Die Frage nach der Sicherheit von hohen weißen Ernährung führt jedoch immer noch zu Debatten in der medizinischen Gemeinschaft.

Vier Phasen der Dr. Dukan -Diät: Menü und Produktliste

Das Programm basiert auf über 100 Lebensmitteln und kohärenten Stadien (Phasen), die auf eine allmähliche Verringerung des Körpergewichts und deren Stabilisierung abzielen.

1. Angriff.
2. Kreuzfahrt.
3. Konsolidierung.
4. Stabilisierung.

Obwohl die offiziellen Empfehlungen eine bestimmte Zeit jeder Phase angeben, werden sie für jeden Patienten individuell ermittelt, wobei die Veranlagung berücksichtigt wird.

Die ersten beiden Ziele für den Verlust von Kilogramm. Der dritte und vierte für die Konsolidierung. Die Diät impliziert keinen Hunger. Dies widerspricht den Prinzipien der Ernährung. Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Dauer jeder Phase. Es hängt von der Anzahl der Kilogramm ab, die wiederhergestellt werden müssen. Hier ist die ungefähre Menge der Wirkung jeder Phase.

Die Menge an kg, die wiederhergestellt werden muss	Angriff (Tage)	Kreuzfahrt (Tage) 1 kg*7 Tage	Konsolidierung (Tage) 1 kg*10 Tage
7	3	49	70
14	5	98	140
28	7	196	280
38	8	266	380

In allen Phasen ist es notwendig, Kleie zu verwenden und eine große Menge reines Wasser zu trinken. Dies hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen und schneller Gewicht zu verlieren.

Phase I - Schock (Angriff)

Diese Phase ist die schwierigste. Während des gesamten Zeitraums können Sie nur Fleisch (natürliche Proteine) essen. Die Produkte können aus der Liste ausgewählt werden, die die zulässigen Produkte anzeigen.

Die erste Phase dauert 2-10 Tage. Es hängt von der Menge ab, Kilogramm, die wiederhergestellt werden müssen. In diesen Tagen muss man viel Wasser trinken und die Kleie nehmen. Die Aufgabe dieser Phase besteht darin, den Stoffwechsel zu aktivieren. In dieser Phase sollte das Menü aus Lebensmittelkomponenten mit einem hohen Proteingehalt bestehen.

Es darf 72 Produkte verwenden, die eine große Menge Protein enthalten, d. H. Fett-, Fisch-, Geflügel- und Milchprodukte --fett -Chasear -Produkte. Sie sollten alle Kohlenhydrate und Fette aufgeben, mit Ausnahme der in Proteinprodukten enthaltenen Produkte.

Unten finden Sie eine Liste der zulässigen Produkte. Denken Sie daran, dass Dr. Ducan Ihnen das Essen ermöglicht, wenn Sie es wirklich wollen und hungrig sind. Es gibt keine Kalorienbeschränkungen.

Was ist in der ersten Phase der Ernährung möglich und unmöglich:

• Niedriges Fettfleisch: Rindfleisch, Kalbfleisch (mit Ausnahme von Antrakot aufgrund des Gehalts von hohen Fetten), Leber, Nieren, trockenes Fleisch, Ritter, jedes Spiel (Hirsch, Hase), Kaninchen. Es ist unerwünscht, Lamm, Schweinefleisch und anderes fettes Fleisch zu essen.
• OFFAL: Vogelleber, Rindfleischleber, Rindfleischzunge (fettarme Elite).
• Fisch: Passanten, Krabbenstöcke, Lachs, Makrelen, Barsch, Fisch, Stiele, Putas, Seebrasse, Forellen, Saira, Makrelen, Sardine, Kabeljau, Hering, Thunfisch, Hek. Es wird in einer beliebigen Form serviert, die in frischer, gekochtes, geräuchertem, gekochtem Formular enthalten ist.
• Meeresfrüchte: Tintenfisch, Krabben, Karakatik, Austern, Muscheln, Garnelen.
• Vogel: Hühnchen, Truthahn, Hühnerleber, Wachtel, Taube, Fasane, Wildgänse, Enten. Ein Vogel mit einem flachen Schnabel wird nicht empfohlen, d. H. Ente und Gänse.
• Eier: Als Proteinprodukt, in irgendeiner Form und in jeder Menge erlaubt.
• LAKTIERO -CASEARI -Produkte: Low -fettfreies Haus, homogener Käse, Joghurt.
• Gemüseproteine - Tofu -Käse, Haferbran.
• Flüssigkeiten: Für die korrekte Funktionsweise der Ducan -Diät ist es erforderlich, mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag zu verwenden. Erstens ist es schwach extrahiertes nicht kardiisches Wasser, aber auch Kaffee, Tee und ungesüßte Früchte sind erlaubt.
• Zusätzliche Produkte: Um Kaffee oder Tee zu versüßen, können Sie den Süßstoff, reifen Gerichte mit Essig, Thymian, Gemüse, Petersilie, Zwiebeln, Knoblauch und anderen Gewürzen verwenden, die zur Verdauung beitragen.
• Kohl von Gemüseprodukten verschiedener Typen, aller grünen Gemüse (Gurken, Zucchini, Spargel, Sellerie, Eisbergsalat, Spinat, Bohnenflächen), Aubergines, Artischocken, Pilzen, Zwiebeln, Tomaten, Trägerinnen, Radieschen, Messing, Rüben, Kürbis, Soybean.

Der Arzt glaubt, dass der Körper eine große Menge Energie benötigt, um Proteine zu verbrennen. Dies ist viel mehr, als eine Person einer Proteindiät ausgesetzt ist. Ein anderes Lebensmittel, mit Ausnahme von Proteinen, wirkt nicht, dass der Körper interne Reserven (Fettgewebe) verwendet. Muskelmasse in diesem Prozess wird nicht verwendet. Zu Beginn kann der Körper eine kleine Menge Kilogramm (2-4) verlieren. Während dieser Zeit sind Ausflüge erforderlich, Unterricht im Fitnessstudio, Schwimmen und körperliche Übungen für mindestens einer halben Stunde.

Das ungefähre Menü der ersten Phase für drei Tage:

Tag 1:

• Frühstück: Rührei mit zwei Eiern;
• Zweites Frühstück: Niedriger Joghurt von natürlichen Fetten;
• Mittagessen: gebratene Hühnerbrust in Kräutern und gesalzene Gurke;
• Nachmittagssnacks: Ein paar Scheiben mit fettarmen Schinken aus einem Truthahn;
• Abendessen: fettarme Käsecreme mit Zwiebeln.

Tag 2:

• Frühstück: Soft -uovo weich;
• Zweites Frühstück: Low -Fett -Häuschen;
• Mittagessen: gebackener Lachs mit Zitronensaft;
• Nachmittagssnack: Low -fett natürliches Joghurt;
• Abendessen: gekochtes Fleisch mit Pfeffer mit Konserven.

Tag 3:

• Frühstück: Hartes Ei mit Konserven;
• Zweites Frühstück: fettarme Käsecreme mit Zwiebeln;
• Mittagessen: Dünnes Rindfleischausschnitt mit Shalot -Zwiebel und Petersilie;
• Nachmittagssnack: Low -fett natürliches Joghurt;
• Abendessen: geräucherte Makrele mit Senf.

Die Dauer der ersten Phase reicht von 2 bis 7 Tagen, kann jedoch mit der Erlaubnis des Arztes bis zu 10 Tage beobachtet werden. Es hängt alles davon ab, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten. Wenn Sie beabsichtigen, bis zu 10 kg zu verlieren, dauert die Phase 3 Tage, 10-15 kg-5 Tage und über 20 kg von 7 bis 10 Tagen.

Dies ist die wichtigste und motivierendste Phase. Die Effekte sind fast augenblicklich - zwei Tage nach Verlust des ersten Kilogramms. Dukan bemerkte hier einen psychologischen Effekt: Eine übergewichtige Person, die in wenigen Tagen einige Erfolge erzielt hat, wird motiviert, das Programm fortzusetzen.

In der ersten Phase können Sie von 2 bis 6 kg verlieren. Lohnt es sich, weiterzumachen?

Phase II - Wechsel (Kreuzfahrt)

Dies ist die Hauptperiode, in der das Entladen von zusätzlichen Chili unterliegt. Es dauert von 50 bis 330 Tagen. Es handelt sich um eine Abwechslung von zwei Arten von Ernährung. Eines Tages bleibt es gleich, wenn die gesamte Diät nur Protein ist. Am nächsten Tag muss das Gemüse dieser Diät hinzugefügt werden. Darüber hinaus sollte der Tag dem CRUSCA -Menü hinzugefügt werden. Das Trinkregime bleibt gleich.

In diesem Stadium bietet Dr. Ducan nach einem schnellen Gewichtsverlust eine Verlangsamung an und stellt die Ernährung für geplante Gewichtsverlust von etwa 1 kg pro Woche an. Er geht auch davon aus, dass der Körper nach der ersten Phase nicht nur an Proteinen arbeiten kann, aber die Proteinernährung ist immer noch notwendig, um zusätzliche Kilo erfolgreich loszuwerden und das Gewicht Ihrer Träume zu konsolidieren.

In der Wechselphase dürfte 72 hohe Proteinprodukte mit 28 Arten von Gemüse kombinieren. Die nicht akzeptablen Produkte bleiben diejenigen, die eine überschüssige Menge Kohlenhydrate enthalten, z. B. Kartoffeln, Reis, Bohnen und Mais.

Unten finden Sie eine Liste von Gemüse in der zweiten Phase der Diät:

• Empfohlenes Gemüse: Aubergines, weißer Kohl, gegessen, Brokkoli, Brüsseler Kohl, Zwiebeln, Tsukini, Chicorée, rotes Kohl, Kürbis, Bohnen, Blumenkohl, Kolrab, Leder, Gurke, Pfeffer, Pilze, Tomaten, Tomaten, Tomaten, Tilger, Inventare, Wurzeln, Wurzeln salad, ausgewählte, sitze in Aspatia.
• Konditioniertes förderfähiges Gemüse: Rüben und Karotten in allen Formen.
• Verbotes Gemüse: Weiße Bohnen, Bohnen, türkische Erbsen (Kichererbsen), Erbsen, Mais, Linsen, grüne Erbsen und Kartoffeln.

Selbst in kleinen Mengen (60 ml) pro Tag ist es zulässig, Ketchup, Milch und Soja -Creme (bis zu 4%) zu trinken (besser trocken).

Dieser Zeitraum sollte den Rhythmus von 7 Tagen /für 1 kg in 2 Perioden abnehmen. Wenn Sie 7 kg zurücksetzen möchten, dauert die zweite Periode 49 Tage (7*7). Es wird angenommen, dass Gewichtsverlust 1 kg pro Woche betragen sollte. Körperliche Aktivität ist auch eine halbe Stunde lang erforderlich.

Das ungefähre Menü der zweiten Phase für drei Tage:

Tag 1:

• Frühstück: Gebratene Eier mit Zwiebeln, Tomaten und rohen Gurken;
• Zweites Frühstück: Einfacher Joghurt mit einem geringen Fettanteil;
• Mittagessen: gebratener Truthahn mit gekochtem Kohl;
• Nachmittagssnack: Lebensmittel -Rüben -Chips;
• Abendessen: Salat mit Eiern, Zwiebeln und Radieschen.

Tag 2:

• Frühstück: Low Cottage mit Fettgehalt mit Radieschen und Zwiebeln;
• Zweites Frühstück: Karottensalat;
• Mittagessen: Hühnergrill mit Tsukini Zucchini;
• Nachmittagssnack: Natural Joghurt;
• Abendessen: Spinat mit Tomaten und Zitronensaft.

Tag 3:

• Frühstück: Ein Kleber von Eiern;
• Zweites Frühstück: Bulgarischer Pfeffersalat;
• Mittagessen: Rote -Bete -Suppe auf Hühnerbrühe;
• Nachmittagssnack: Sauer -Salat;
• Abendessen: Plüscheier.

Die Wechsel liegt in der Tatsache, dass ein bestimmter Zeitraum für Proteine durch einen Zeitraum von Proteinen in Kombination mit Gemüse ersetzt werden sollte. Es scheint zu folgen:

• 1/1 - 1 Tag, Proteine, Proteine und Gemüse werden nach 1 Tag konsumiert;
• 3/3 - 3 Tage nur für Proteine und 3 Tage für Proteine mit Gemüse;
• 5/5 - 5 Tage für Proteine und 5 Tage für Protein mit Gemüse;
• 2/5 - 2 Tage für Protein und 5 Tage für Protein mit Gemüse (bequem sind jedoch einen relativ langsamen Gewichtsverlust im Vergleich zu anderen Rhythmen).

Phase III - Konsolidierung (Konsolidierung)

Der Zweck dieser Phase ist es, die Ergebnisse in den I- und II-Phasen zu konsolidieren und den Rückprall und die Rückkehr von Fett, dh die Auswirkung von Jo-Yo, zu verhindern. In dieser Zeit versucht der Körper, die verlorenen Kilogramm zurückzugeben, kämpft um verlorene Fettreserven. Dies verbessert das Gefühl des Hungers, verringert den Energieverbrauch und verbessert die Absorption von Kalorien.

Die Natur lässt Sie den Kühlschrank häufiger überwinden und viele Menschen beginnen, Gewicht zu verleihen. Es ist äußerst wichtig, die Regeln der Ernährung in der Konsolidierungsphase zu befolgen!

Die dritte Phase ist die längste und zählt nicht den vierten. Seine Dauer kann unabhängig berechnet werden. Für jedes Kilogramm, wenn Sie in die zweite Phase fallen, müssen 10 Tage hinzugefügt werden. Wenn sie 18 kg fallen gelassen wurden, dauert die Bühne 180 Tage (10*18).

Methode des Trinkens und Sports bleiben erhalten. Die Menge an Kleie steigt auf 2,5 Esslöffel.

In der dritten Phase können Sie alle Produkte der beiden vorherigen beiden verwenden. Fügen Sie außerdem eine Portion Obst pro Tag hinzu (nicht Bananen, Trauben, Kirschen oder getrocknete Früchte aufgrund des hohen Gehalts an einfachen Zuckern), zwei Scheiben Vollkornbrot pro Tag, zwei Käsescheiben pro Tag und jedes zweimal pro Woche.

Das Menü fügt hinzu:

1. Eine Nicht -Sweet -Frucht (200G).
2. Die Verwendung von 40% Käse ist erlaubt (40 g pro Tag).
3. Essen Sie 2-3 Mal pro Woche gebratenes Fleisch oder Speck.

Ein Teil der Produkte, die Stärke enthalten, wird eingeführt. Wenn der gesamte Zeitraum 200 Tage beträgt, können Sie in den ersten 100 Tagen einmal pro Woche in der zweiten zweimal essen. Dazu gehören:

• 1-2 gekochte Kartoffeln;
• Müsli (Reis, Buchweizen) 125G;
• Solide Vielfalt von Nudeln.

Mit diesem Prinzip können Sie ein Magenfest organisieren. In der ersten Hälfte - 1 Mal pro Woche, in der zweiten Hälfte 2 Mal. An diesem Tag können Sie in einer Mahlzeit ein Mittagessen mit drei Gerichten (zuerst, zweiten und Dessert) einleiten. Das Volumen ist ungefähr das gleiche, was in einem Kaffee serviert wird. Sie können nicht zu viel essen, die Hauptsache ist, das Essen zu genießen.

Das ungefähre Menü der dritten Phase der Ducan -Diät für drei Tage:

Tag 1:

• Frühstück: ein Stück Brot mit Truthahnschinken und Tomaten;
• Zweites Frühstück: Low -fettfreies Cottage mit Radieschen;
• Mittagessen: Hühnerbrust mit gebackener Rote Beete;
• Nachmittagssnacks: Nicht -Sugary Tropical Obst (Kiwi);
• Abendessen: Nudeln mit Garnelen und gebratenem Pfeffer.

Tag 2:

• Frühstück: Gelb Käse rollt mit Tomaten;
• Zweites Frühstück: Einfacher Joghurt mit Äpfeln;
• Mittagessen: Ein Glas mit Oliven und Tomaten;
• Nachmittagssnack: Bulgarischer Pfeffersalat;
• Abendessen: Thunfischsalat mit Ei.

Tag 3:

• Frühstück: Ovarial Shakshuka;
• Zweites Frühstück: Äpfel;
• Mittagessen: Pasta mit Tsukini und Tomaten;
• Nachmittagssnack: Karottensalat;
• Abendessen: Toast mit geräuchertem Lachs, Dill und Pfeffer.

Und jetzt die Nachrichten, die alle Patienten begeistern: Zweimal in der Woche können Sie die sogenannte Party genießen, dh jedes Gericht zur Auswahl (es können französische Pommes, Eis, öliges Schneiden oder Ihr Lieblingswein sein).

Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass diese Libagioni moderat sein sollten.

Phase IV - Stabilisierung

Die Ernährung ist vorbei, Sie haben sie festgelegt, jetzt können Sie mit normaler Ernährung fortfahren. Während der gesamten Zeit der Ernährung ist Ihr Körper bereits an einen neuen Nährwertaspekt gewöhnt. Sie haben schädliche Produkte für Sie studiert. Die Hauptsache, die für Sie enthalten sein muss, ist, dass Fleisch und Gemüse in Ihrer Ernährung vorherrschen sollten. Auf ein minimales süßes Butter, Mehl reduzieren.

Um Kilogramm nicht wieder verloren zu haben, befolgen Sie die einfachen Regeln:

• Speichert die Verbrauchsmethode im selben Volumen;
• Unterzeichnung von Haferpackungen 3 jeden Tag.
  Sharbi gilt als wunderbare Faserquelle, die nicht nur ein Sättigungsgefühl vermittelt, sondern den Grad des schädlichen Cholesterinspiegels verringert und den Blutniveau im Blut nach dem Verzehr von Kohlenhydraten normalisiert, aber auch hilft, das Gewicht aufrechtzuerhalten.
• Machen Sie einmal pro Woche den Protein Tag.
  Eine Voraussetzung für die Stabilisierungsphase ist das Protein am Donnerstag. An einem Tag in der Woche - Donnerstag - kehren Sie aus der Schockphase zum strengen hohen Menü zurück.
• Bewegen Sie mehr, mindestens 30 Minuten gehen.
  Hier werden in Zukunft ein aktiver Lebensstil und regelmäßige Übungen empfohlen. Gehen Sie beispielsweise zu Fuß zur Arbeit oder betreiben Sie die oberste Etage ohne Aufzug.

Diese Phase des Programms sollte ein Leben lang praktiziert werden, um Gewichtszunahme zu vermeiden.

Ducan -Diät und Alkohol

In den ersten beiden Phasen ist jeder Einsatz von alkoholischen Getränken verboten, sowohl Bier, Wein als auch reinen Alkohol. Dies liegt an der Tatsache, dass der Körper bereits durch eine übermäßige Menge an Protein und mangelnder Makronährstoffe sehr belastet ist.

In diesem Moment arbeiten die inneren Organe, insbesondere die Nieren und die Leber, bereits an einer hohen Belastung, daher können alkoholische Getränke weitere Probleme verursachen.

Nur in der dritten Phase können Sie in den oben beschriebenen Feiertagen gelegentlich Alkohol oder maximal zweimal pro Woche einführen. In der vierten Phase können Sie mäßig Alkohol trinken, aber Sie müssen sich an ihre Gesundheit erinnern.

Was kann für den gesamten Zeitraum konsumiert werden, außer Proteinen und Gemüse

In der Speisekarte können während des gesamten Zeitraums Diäten mit dem minimalen Gehalt an Kohlenhydraten und Fetten hinzugefügt werden:

• Kaffee und Zucker -freier Tee;
• Pepsi und Kola "Luce";
• Ersatz für künstlichen Zucker;
• Kakao (1 H l) mit einem Fettgehalt von 14%;
• Brühe Würfel;
• Senf in Müsli;
• Essig;
• Zitrone als Recht;
• Das Salz ist minimal.

Die Vorteile von Dr. Ducans Ernährung für die Gesundheit

Die Hauptsache, die die Menschen von einer Diät erwarten, ist ein schneller Gewichtsverlust. Laut den veröffentlichten Bewertungen führt dies wirklich zu einem schnellen Gewichtsverlust und motiviert die Unterstützer, das Programm fortzusetzen. Dies ist nicht nur ein Vorteil für die Figur, sondern auch für die Gesundheit.

Der zweite positive Punkt: Ducans Diät verbietet streng marktionale Getränke, die mit Herzerkrankungen, Leber, Bauchspeicheldrüse, Gehirn, ganz zu schweigen von Diabetes und verschiedenen Krebsarten verbunden sind.

Im Gegensatz zu einer weiteren beliebten Atkins -Diät ist der Verbrauch von Fett und Salz erheblich begrenzt, und dies ist eine gute gesundheitliche Gewohnheit.

Wie man besser Geschirr kochen

Bei jeder Diät ist es verboten, das Essen zu braten. Diese Zubereitungsmethode erhöht den Kaloriengehalt der Gerichte. Während des Bratens werden schädliche Substanzen für den Körper freigesetzt. Um den Körper nicht zu beschädigen, ist es besser, alles zu kochen oder zu kochen. In der Ducan -Diät können Sie das Fleisch auf dem Grill braten, ohne Fett hinzuzufügen, das Gemüse in eine Pfanne geben.

Was kann auf Ernährung der Ernährung vorbereitet werden

Eines der notwendigen Produkte ist Fisch. Für die Ernährung der Ernährung ist das Kochen besser geeignet. Nehmen Sie dazu das Gemüse:

• Zwiebel;
• Karotte;
• Paprika;
• zuchinis;
• Tomate;
• Kohl von Brokkoli;
• Coc Lemon.

Geben Sie das gesamte Gemüse in einer Pfanne mit Tomatenpaste in eine Pfanne. Voller Fisch bestreuen den Zitronensaft, reiben Sie 20 g Hartkäse und legen Sie das Gemüse oben. 20 Minuten bei einer Temperatur von 180 Grad kochen.

Für viele Gerichte und Fleischsalate können Sie eine Tofu -Käse -Sauce zubereiten, die Mayonnaise erfolgreich ersetzen wird. Für die Vorbereitung ist es notwendig, Zutaten wie:

• Tofu -Käse (Packung);
• 1H French Senf;
• Zitronensaft 0,5H L;
• Kurkuma auf der Spitze eines Messers;
• Salz 0,5 H L;
• Kaugummi von Guar 0,5 H l;
• Pfeffer, trockener Knoblauch;
• Grün zum Geschmack.

Mischen Sie alle Zutaten in einem Mixer. Sie können Ihre Lieblingsgewürze schätzen.
Es ist gut, Patchbohnen zu essen, die viele nützliche Substanzen enthält. Es wird zu verschiedenen Gerichten hinzugefügt, es kann auch als separate Beilage für Fleisch konsumiert werden. Nehmen Sie dazu 0,5 kg Eis oder frische Bohnen und kochen Sie sie. Geben Sie dann eine Tankstelle vor:

• Weinessig - 2 Esslöffel. Die;
• Der Senf ist akute 2 ts;
• halbe Glühbirne;
• Knoblauchzahn;
• Walnüsse der Erde 2 Esslöffel. Die;
• Grün;
• Salz;
• schwarzer Pfeffer;
• 2 Stunden. Die Öl Olive.

Mischen Sie alles vorsichtig und fügen Sie die Bohnen hinzu. Herzlich servieren.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen der Ducana -Diät

Der zu schnelle Gewichtsverlust in Kombination mit einem Mangel an Nährstoffen kann dem menschlichen Körper mehr Schaden zufügen.

Mögliche Nebenwirkungen zu Beginn des Programms:

• Hauch;
• chronische Verstopfung;
• unangenehmer Geruch aus dem Mund;
• ein Gefühl trocken trocken;
• Leistungsabnahme;
• Schwäche und Müdigkeit.

Die Ernährung entspricht nicht den Hauptbedürfnissen einer Person, vor allem, weil sie die Hauptgruppen von Produkten, einschließlich Obst und Gemüse, abrupt reduziert. Ein möglicher Mangel an Vitaminen A, B2, C, D und Folsäure, Kalium und Ballaststoffen erfordert eine Korrektur von Lebensmitteladditiven - dies ist keine zu gesunde Ernährung.

Trotz des Anstiegs des Proteinverbrauchs kann eine nicht -physiologische Veränderung des Stoffwechsels zu einer Abnahme der Muskelmasse führen. Zusätzlich zu all dem besteht ein hohes Risiko für Steine in der Gallenblase. Nach der Einstellung der Ernährung ist es schließlich möglich, die gefallenen Kilogramm mit dieser Schwierigkeit wiederherzustellen.

Der hohe Gehalt an tierischen Fetten im Leiter führt zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels. Die Ducan -Diät überlastet die Nieren, führt zur Bildung von Steinen, Schwellungen und Bluthochdruck.

Es gibt Fälle, in denen relativ gesunde Menschen zu traurigen Folgen geführt haben, die den Regeln der Proteinernährung streng befolgt. Ärzte sind sich einig: Diese Programme erfordern Vorsicht und sind nicht für alle geeignet.

Aufgrund der geringen Menge an Kohlenhydraten in der Ernährung ist diese Diät kontraindiziert:

• bei Krankheiten des Magen -Darm -Trakts;
• mit Bluthochdruck;
• mit der Pathologie der Nieren und der Leber;
• mit Atherosklerose mit Gefäßschäden;
• Kinder und Jugendliche;
• in schwerwiegenden Formen von Diabetes;
• mit verschiedenen Arten von Allergien;
• Bei Stoffwechselstörungen Gicht;
• bei psychischen Störungen, Tendenz zur Depression;
• Menschen, deren Arbeit mit einem hohen Maß an Aufmerksamkeit verbunden ist;
• Schwangere und Mütter, die stillen.

Es ist nicht verwunderlich, dass Ducans Ernährung den letzten Platz in der Rangliste der besten Diäten in den USA und mit beneidenswerter Regelmäßigkeit bei ausländischen Antiretieren einnahm. Bizarre Diäten, die einen schnellen Weg zum Abnehmen versprechen, sind im Allgemeinen niedriger und für die Gesundheit gefährlich.

Schlussfolgerungen

Dr. Dukans Ernährung erfordert zwar sehr effektiv für den Gewichtsverlust, erfordert jedoch eine medizinische Beobachtung. Dies ist eine sehr riskante Diät, die in einigen Fällen negative gesundheitliche Konsequenzen haben kann.

Die Wirksamkeit des Programms ist lange Zeit mit einer starken Einhaltung seiner Regeln verbunden. Tatsächlich sollte Phase IV bis zum Ende des Lebens beobachtet werden.

Ducans Ernährung kann nur gesunden Menschen mit Übergewicht empfohlen werden, die bewusst den Lebensmittelstil verändern möchten, aber nicht die Möglichkeit haben, Sport zu üben oder nicht ohne Erfolg in der Vergangenheit eingesetzt.

Bevor Sie anfangen, sollten Sie Ihren Arzt unbedingt konsultieren!